[...] siłowni ważę 75 przy wzroście 166cm ćwiczę od miesiąca i chciałem się spytać czy taki podział parit mięśni jest dobry czy trzeba coś zmienić pn klatka piersiowa +triceps + 45min cardio(orbitrek) wt nogi sr godzinę orbitrek+ brzuch cz plecy+biceps i brzuch pi orbitrek So barki Nd wolne Zmieniony przez - daniel199611 w dniu 2014-02-12 22:01:57
[...] tyg robię bicepsa i tricepsa bo to wlasnie na nich zalezy mi zeby byly potężne Poniedziałek:plecy triceps barki Wtorek : Wolne Środa: Klatka biceps kaptury Czwartek: Nogi brzuch Piatek: Plecy triceps barki Sobota: Klata biceps Dodam ze na biceps robię 2cwiczenia po 3 serie 12x10x8 na większe partie mięśniowe 4cwiczenia po 12powtorzen [...]
Witam, Chciałbym ćwiczyć biceps i triceps razem, na jednym treningu. Tylko jest jeden problem. Mianowicie, jak rozłożyć inne partie, żeby było git. Myślalem nad takim czymś: Poniedziałek Klatka brzuch Wtorek Bic tric Środa Nogi + prostownik grzbietu Czwrek Plecy + tylne barki Piatek wolne Sobota Barki + brzuch NIedziela Wolne Pozdro...
[...] głowy 3s 2. Wyciskanie sztangi z klatki piersiowej 3s 3. Unoszenie sztangi przodem 3s 4. Stojąc w opadzie tułowia - unoszenie sztangielek bokiem 3s Kaptury: 1. Szrugsy 3s Na brzuch robie ABS II. Zakres powtórzeń 8-12 Niektórym może sie wydać przeładowany ale ja tak lubie ; DD Z góry dzięki ;] Pozdro Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 lat Waga: 75 [...]
[...] w opadzie 4x10 PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 10,10,8,8,6 PODCIĄGANIE KOŃCA SZTANGI W OPADZIE 4x10 WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY" 4x10 Przed każdym treningiem robię brzuch. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 74 Wzrost: 180 Cel treningowy: Budowa masy mięśniowej Staż treningowy na słowni: 1 z przerwami Uprawiane inne sporty: [...]
[...] co do jabłczanu prawie w ogole nie odczuwam,może jakieś połączenie CM3 czy coś takiego?) następnie po 8 tygodniu lekka obcinka kcal+spalacz i praca nad zbędnym tłuszczem (brzuch,tyłek) (wiem o możliwych spadkach odbcinając kcal po cyklu ale jak zostanie połowa zbudowanego mięsa to będę zadowolony) 2) trening siłowy 4x w tygodniu cel: praca nad [...]
Dieta na mase do oceny. Waga: 62 kg Wzrost: 178 cm Proszę o pisanie co mogę zmienić w tej diecie. Mój plan treningowy: Poniedziałek: Brzuch Wtorek: Biceps + Nogi + Przedramie Środa: Klata + Triceps Czwartek: Brzuch Piątek: Biceps + Plecy Sobota: Barki + Przedramie /SFD/Images/2015/12/7/8e8d51ea37f546d7a575277f00a0e1da.jpg
Witam! znalazłem pewien plan na rzeźbę i właśnie chcę się nim podzielić i spytać czy ten plan jest czegoś wart? 1 DZIEŃ Klatka - wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4 serie 12-16 powtórzeń - wyciskanie sztangi na ławce skośnej 4 serie 12-16 powtórzeń - rozpiętki na ławce poziomej 4 serie 12-16 powtórzeń Biceps - naprzemienne uginanie ramion [...]
[...] sztangi do brody 15/12/10/8 4 szrugsy 15/12/10/8 1.przysiad ze sztanga 15/12/10/8 2 wyprost nog na maszynie 15/12/10/8 3.uginanie nog ze sztangielka lezac na brzuchu 15/12/10/8 4 lydki 4*max BRZUCH 3*W TYGODNIU W DNI NIETRENINGOWE BIEGANIE RAZ W TYGODNIU W PIATEK PO TRENINGU OCZYWISCIE BEDE ZWIEKSZAL CIEZAR JAK ZAWSZE. NO I TYLE [...]
[...] serii po 7 powt. Plecy: przenoszenie hantla w leżeniu na ławce poziomej - 5 serii po 6 powt. wiosłowanie hantlem w opadzie - 5 serii po 8 powt. Poniedziałek i czwartek: brzuch - skłony - 5 serii do oporu biceps w staniu - 5 serii po 10 powt. Nogi: przysiady z hantlami - 5 serii po 8 powt. wspięcia na łydce - 5 serii po 20 powt. Ciężar [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wiek 27 wzrost 186 waga 92.5 Od dwóch miesięcy chodzę trzy razy w tygodniu na siłownie robię osobno plecy, braki i triceps, nogi, klatka biceps do tego brzuch i areoby 30 minut. Jem już tak od roku teraz dodatkowo poszedłem na siłownie wcześniej biegałem na orbiteku i pracowałem na hantlach. Moja dieta codziennie wygląda praktycznie tak samo: 1 [...]
[...] 3 / 10 Shrugs ze sztangą 4 / 10 Wspięcia na palce w staniu 15 / 3 Wspięcia na palce w siadzie 8 / 3 + do tego 5 razy w tygodniu przed snem robie ABS Workout 8min na brzuch. I 3 razy w tygodniu po treningu robie interwały. Ale przejde chyba na 2x interwały i jeden bieg 8km. Zdjęcia: [...]
[...] Sobota -uginanie ramion z hatnla 10kg na biceps (klasycznie) 8,10,10,12 -podnoszenie sztangi wzdluz tulowia sztanga 20kg 8,8,8,8,8 -30 pompek Niedziela odpoczynek NA brzuch stosuje A6W wiem ze robie trening na mase a A6W jest bardziej na rzezbe ale jesli bede robil to na bruzch to mysle ze mi nie zaszkodzi. W Soboty i Niedziele biegam. [...]
[...] miesiace, wczesniej mialem dluga przerwe. Moje wymiary podalem na profilu, dodam tylko ze w pasie mam 84cm niestety bardzo szybko mnie zalewa obecnie mam bardzo zatluszczony brzuch. Kompletnie nie wiem jaka diete zastosowac ile kalorii ile bialka weglowodanow i tluszczny na kg. No i jakie produkty i suplementy jesc... Czy stosowac duze ilosci [...]
Witam wiem że temat był już tyle razy że cho cho ale mam pytanie czy mój sposób połączenia jest dobry ? dodam że mi to odpowiada ale pytam bo np może on być zły z względu na przyrosty siły/masy lub większe ryzyko kontuzji itp. pon.-klata wto.-wolne śro.-biceps, triceps czw.-barki, brzuch pt.-brzuch sob.-plecy nogi -niedziela.- przedramiona
[...] zamalowane to jest po prostu dzień bez niczego, ewentualnie cardio. Dodam, że cardio robię kiedy mam ochotę i staram się 3 razy w tygodniu po 45 minut przeplatane seriami na brzuch, pompki, pompki z podskokami. Cardio to jest głównie rowerek stacjonarny, okazjonalnie biegam wplatając w to interwały. Aktualnie jestem na diecie 1800 kcal, przez [...]
Mniej wiecej od 6 miesięcy cwicze planem roniego, etap 6. Troche ten plan mi się znudził, chciałbym przerzucic sie na trudniejszy. Cała art roniego jest dla tych co zaczynaja cwiczyc, ja cwicze juz ponad 2 lata, tylko tego nie widac (brak diety). Od tego miesiaca sie to wszytko zmieni, wpadło mi troche grosza i chce to wszytsko przeznaczyc na [...]
